9 Makanan Yang Membantu Meningkatakan Daya Tahan Tubuh
9 Makanan Yang Membantu Meningkatakan Daya Tahan Tubuh - Dalam system tubuh manusia, terdapat suatu system yang sering disebut sebagai system imun (kekebalan tubuh). Yang mana system ini bertugas untuk melawan bakteri dan virus yang masuk serta menyerang tubuh anda. Nah, karena itu anda perlu tuh, menjaga tubuh untuk meningkatkan system kekebalan. Caranya banyak banget, salah satunya memilih makanan yang kaya akan nutrisi dan vitamin yang berguna untuk menjaga serta meningkatkan system imun anda.
Apalagi dalam situasi seperti sekarang ini ya, dikarenakan tengah terjadi pandemi CIVID19 seperti sekarang ini. Cara yang paling efektif untuk menjaga anda agar terhindar terpapar virus COVID19, adalah meningkatkan system kekebalan tubuh anda. Selain meningkatkan system kekebalan tubuh anda juga bisa mencegah dengan melaksanakan 3M ya, yaitu memakai masker, menjaga jarak dengan orang lain, dan mencuci tangan ketika anda tengah beraktifitas.
9 Makanan Yang Membantu Meningkatakan Daya Tahan Tubuh
Nah, berikut beberapa makanan atau buah-buahan yang dapat anda konsumsi untuk meningkatkan daya tahan tubuh:
1. Jeruk
Seperti yang sudah anda ketahui bahwa jeruk kaya akan vitamin C, dimana vitamin C itu sagat dibutuhkan untuk meningkatkan system kekebalan tubuh. Namun jangan berlebihan untuk mengkonsumsi vitamin ini, karena sesuatu yang berlebihan itu tidak lah baik. Anjuran konsumsi vitamin C perhari untuk wanita adalah 75 mg dan untuk laki-laki 90 mg saja ya.
2. Brokoli
Sayuran yang satu ini merupakan jenis sayuran tinggi akan mineral dan vitamin. Selain itu juga banyak mengandung zat anti oksidan dan kaya akan serat loh. Oleh karena itu brokoli sangat baik untuk meningkatkan system kekebalan tubuh anda. Namun cara memasaknya harus yang benar ya, agar kandungan vitamin dan nutrisi yang terkandung tidak hilang ya. Nah cara masaknya dapat di rebus atau dikukus namun jangan terlalu lama agar nutrisinya tidak hilang.
3. Papaya
Papaya juga buah yang kaya akan nutrisi loh, salah satunya vitamin C. Namun tidak hanya itu, dalam papaya terdapat kandungan nutria yang membantu system percernaan loh. Selain itu juga terdapat kandungan kalium, folat, magnesium dan zat papain yang mampu meredakan anti inflamisi. Jadi sangat baik juga ya ntuk dikonsumsi sebagai upaya meningkatkan system kekebalan tubuh.
4. Jahe
Bahan dapur yang satu ini sudah sangat popular dari jaman dulu hingga sekarang. Khasiatnya sering digunakan untuk meningkat kekebalan tubuh, dikala dulu jahe sering dijadikan jamu untuk dikonsumsi namun sekarang ini sudah semakin inovasi. Dimana jahe diekstrak agar dapat dinikmati tidak hanya dalam bentuk jamu. Selain meningkatkan kekebalan tubuh, jahe mampu meredakan rasa sakit yang tergolong kronis loh, selain itu juga dapat mengurangi radang tenggorokan, serta dapat menurunkan kolestrol loh. Jadi begitu banyaknya khasiat yang terkandung dijahe ya, jika tidak ingin mengkonsumsinya dalam bentuk jamu, atau obat, sekarang ini dalam minuman-minam yang nikmat banyak mengandung ekstrak jahe kok.
5. Bayam
Dalam sayuran bayam, terdapat kandungan zat besi yang tinggi loh, nah zat besi juga dapat menunjang kinerja system kekebalan tubuh. Tidak hanya itu, sayuran hijau kayak akan antioksidan yang berguna bagi tubuh. Karena bayam merupakan sayuran jadi cara memasaknya juga harus hati-hati ya, agar nutrisi didalamnya tidak rusak, cara memasaknya hampir sama dengan brokoli ya.
6. Yoghurt
Selain baik untuk pencernaan didalam usus youghurt juga mengandung vitamin D. Dimana vitamin D itu sendiri merupakan salah satu vitamin yang sangat membantu dalam peningkatan system kekebalan tubuh anda loh.
7. Teh Hijau
Kandungan epigallocatechin gallate yang terkandung didalam teh hijau yang termasuk anti oksidan terkuat ini, terbukti dapat dapat juga meningkatkan fungsi dari system kekebalan tubuh loh. Namun, sebaiknya teh hijau ini dikonsumsi tanpa gula ya.
8. Kiwi
Buah yang kaya akan air yang satu ini juga baik bagi system kekebalan tubuh loh. Karena didalamnya terdapat kandungan vitamin C, vitamin K, folat, dan potassium. Selain itu buah ini dapat membantu tubuh anda agar semua system yang ada dalam tubuh anda berfungsi dengan baik dan optimal.
9. Kunyit
Selain digunakan untuk obat anti inflamasi, kunyit juga memiliki berbagai khasiat. Kandungan kurkumin yang tinggi didalam kunyit baik untuk otot kita, dimana mampu mengurangi kerusakan otot terutama ketika anda habis berolahraga. Selain itu juga zat kurkumin dapat meningkatkan nafsu makan anda loh, sehingga nutrisi-nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh anda akan terpenuhi.
Jagalah kondisi tubuhmu agar terhindar dari penyakit atau virus yang dapat menggangu kesehatanmu. Taatilah peraturan yang berlaku, dan terapkanlah menjaga pola hidup sehat agar terhindar dari berbagai macam penyakit.
Demikian pembahasan mengenai 9 makanan yang membantu meningkatakan daya tahan tubuh, semoga senantiasa diberikan kesehatan ya…
Post a Comment for "9 Makanan Yang Membantu Meningkatakan Daya Tahan Tubuh"